نقص بعض الفيتامينات يؤثر على الصحة العامة للشعر، وفي بعض الحالات قد يؤدي إلى فقدان الشعر، كل فيتامين له وظيفته الخاصة به فيساهم في صحة ونمو الشعر ولمعانه بطرق مختلفة.
يُعدّ فيتامين A مهمًا جدًا للجسم عمومًا وللشعر بوجه خاص، يعمل دورًا مهمًا في نموّ الخلايا والأنسجة التي تساعد فروة الرأس في إنتاج الزهم.
فالزهم هي عبارة عن مادة دهنية في طبيعتها، تساعد في تقوية جذور الشعر وتحافظ على رطوبة الشعر وفروة الرأس، وتحمي الشعر من الكسر، ويساعد في تسريع عملية نمو الشعر.
يعمل في الحفاظ على لون الشعر الطبيعي ويقاوم الشيب عمومًا أو الشيب المبكّر، إن نقص هذا الفيتامين يُفقد الشعر حيويّته، ويؤدّي إلى ظهور القشرة، ويُنقص من صبغة الميلانين في الشعر ممّا يُفقد الشعر لونه الطبيعي، ويسبّب تساقط الشعر أيضًا.
أبرز المصادر الغذائية الطبيعية لهذا الفيتامين: الحليب والأجبان، الأسماك الدهنية، البيض، وبعض أنواع الفواكه مثل المشمش والمانجو والشمّام، وبعض أنواع الخضراوات ، مثل: البطاطا الحلوة والجزر والبروكلي والسبانخ والقرع.
هو من الفيتامينات التي تذوب في الماء، ويُعدّ من أهمّ الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، يعمل دورًا مهمًا في نموّ الشعر حيث يعزّز نمو الشعر، وإن نقصه يشكّل مشكلة تتمثل في الإصابة بمرض جلديّ يؤدّي إلى بُطء نمو الشعر ممّا يجعل الشعر خفيفًا.
لهذا الفيتامين أنواع عديدة: “الثيامين” وهو فيتامين ب1، الريبوفلافين، النياسين، حمض البانتوثنيك، البيونتين، فيتامين ب6، فيتامين ب12، الفولات، لذلك يُنصح باتّباع نظام غذائيّ يساعده في الحصول على حاجته من الفيتامين.
الأطعمة التي يوجد فيها هذا الفيتامين: الحبوب الكاملة كالأرز والشعير، اللحوم الحمراء، والدواجن والأسماك، البيض ومنتجات الألبان المختلفة كالحليب والأجبان، البقوليات ومنها الفاصولياء والعدس، البذور المختلفة والمكسّرات، الخضراوات ذات الأوراق الغامقة كالبروكلي والسبانخ.
علينا الحصول على الفيتامين بشكل دوريّ للحفاظ على مستواه، فهو يٌعدّ من مضادّات الأكسدة التي تلعب دورًا في محاربة الجذور الحرّة، يحمي الشعر من الجذور الحرّة التي تعمل على جعل الشعر ضعيفًا وهشّاً، يساعد في امتصاص بعض المعادن المهمّة لِنُموّ الشعر مثل مساعدته في امتصاص الحديد.
إن نقص الفيتامين يؤدّي إلى تكسّر الأوعية الدموية وهشاشةٍ فيها؛ حيث إنّ نقص فيتامين C يرتبط بظهور اللون الفاتح لبصيلات الشعر.
هو من الفيتامينات المضادّة للأكسدة والمغذّيات المهمّة للجسم، وهو متاحٌ كِمُكمّل غذائيّ على شكل كبسولات من أجل نموّ الشعر الصحيّ.
يساعد في تقليل الالتهابات في الشعر وإصلاح الأضرار التي لحقت في البصيلات، وهو متاحٌ كِمُكمّل غذائيّ على شكل كبسولات من أجل نموّ الشعر الصحيّ.
أهم الأطعمة التي تحوي هذا الفيتامين: اللوز، السبانخ، الأفوكادو، بذور عباد الشمس، زيت النخيل وزيت الزيتون، نبات الصبار.
تعرف على فوائد الصبار في تغذية الشعر والعناية به.
يُعدّ فيتامين E فعّالاً جدًا في إبطاء عملية الشيخوخة، سواء للبشرة أو الشعر، كما ويُصلِح نهايات الشعر المتقصّفة، وغيرها الناجمة عن تجفيف الشعر بالمجفّف الحراري، يعطي لمعانًا للشعر ويجعله أكثر صحّة وأنعم أيضًا.
فيتامين H يعالج جميع مشاكل الشعر؛ من تساقط أو خشونة أو تقصّف أو ضَعف عامّ، يعزّز فيتامين H من نموّ الشعر بسرعة، ويزيد من قوّة بصيلاته.
يزيد من رطوبة الشعر ولمعانه، ويحمي الشعر من التلف أو الضعف العامّ، يحافظ على فروة الرأس صحّية وغير مُجهدة، ويعالج تقصّف الشعر، يعزّز عملية إفراز الدهون الطبيعية.
ويوجد كبسولات تحتوي على فيتامين H تُباع في الصيدليّات، وهي مخصّصة للبشرة وللشعر، لكن لا نَنصح باستخدام تلك الكبسولات أو غيرها من الفيتامينات إلّا بعد استشارة طبيب متخصّص.