من المهمّ توفير نظام غذائيّ متوازن ومدروس لطفلك، من أجل الحصول على أفضل نتائج تعود بالفائدة على الطفل، والابتعاد عن الأخطاء الكثيرة الشائعة التي تتحوّل فيما بعد إلى عادات سيئة يكتسبها الطفل مع مرور الوقت.
المحتوى
العادات الغذائية السيئة لدى الأطفال
الدقيق والمشروبات الغازية: يرى جويل فورمان صاحب “كتاب احمِ طفلك من الأمراض” أنّ الدقيق لا يحتوي أيّ نوع من الفوائد الغذائية؛ لذلك من المهمّ منع الأطفال من تناوله، كما وجد أنّ المشروبات الغازية تحتوي على كمّيات هائلة من السكّريات الصناعية والكافيين والسعرات الحرارية الفارغة، ما يقارب 150سعرة في المشروب الغازي العادي.
إهمال وجبة الإفطار: فالفَطور أهمّ وجبة في اليوم للطفل لأنّه يجهّز جسمه لاستقبال اليوم بطاقة ونشاط.
غياب التنظيم في أوقات الوجبات: وعدم تخصيص مواقيت محدّدة للوجبات اليوميّة.
تناول الوجبات الجاهزة: حيث يعمَد الكثير من الأهل إلى تقديم الوجبات الجاهزة لأطفالهم لتحفيزهم على سلوك ما أو لمكافأتهم على إنجاز ما، وهذه الأطعمة ليس ضارّة فقط بل فيها إضافات كيميائيّة ضارّة لطفلك.
الإفراط في مشاهدة التلفاز: وما يرافقه من عادات غذائيّة سلبيّة، نتيجة عدم التركيز على كمّيات وأنواع الأطعمة التي يتناولها الطفل.
نتائج العادات الغذائية السيئة لدى الأطفال
تناول الدقيق الأبيض يعدّ أساساً في البَدانة لدى الأطفال وسبباً في نموّ الخلايا السرطانيّة.
كما أنّ التعوّد على المشروبات الغازية يسبّب نوعاً من الإدمان لدى الطفل، ويعدّ بالنسبة إليهم بديلاً عن الحليب والمشروبات الصحّية الأخرى.
الإكثار من تناول السكّريات يعطي الطفل شعوراً بالشبع طيلة اليوم، فيَفقد الرغبة في تناول الوجبات الأساسيّة، التي تشكّل عموداً في عمليّة نموّه الجسديّ والفكريّ والحركيّ.
إهمال وجبة الإفطار، واستبدالها بأنواع من السكّريات يعدّ من أهمّ الأسباب التي تؤدّي إلى السُمنة المُفرطة، بالإضافة إلى ضعف طاقتهم خلال اليوم وخمولهم.
تسبّب الفوضى في تقديم الوجبات لطفلك نقصاً كبيراً في العناصر الغذائية المقدّمة له، وفجوة في نظامه الغذائيّ قد تؤدّي إلى مشاكل كبيرة فيما بعد.
الاعتياد على الوجبات الجاهزة تقلّل من إقبال الطفل على الأطعمة ذات الجودة العالية والمغذّية، وتقديمها للطفل بشكل مستمرّ يعزّز لدى الطفل عادة غذائيّة سيّئة لظَنّه بفوائد الأطعمة الجاهزة، فضلاً عن مشاكل البدانة وما يتبعها من عواقب صحيّة وخيمة.
مشاهدة التلفاز لساعات طويلة: يؤثّر على أنماط التنمية، والمهارات التنظيميّة، والقدرات الجِسمانيّة كعَدم القدرة على مُمارسة الرياضة.
الحلول المقترحة للتخلّص من العادات الغذائيّة السيّئة لدى الأطفال
اجذبي طفلك إلى الأطعمة الصحّية، من خلال جعله يشارك في تحضير طبق صحّي، أو ترتيب طبق من الخضار أو الفواكه المغذّية بدل تناوله السكّريات والسناكات والأطعمة الجاهزة، أو جعله يشاركك في تحضير أنواع عصائر وكوكتيلات مغذّية بدل المشروبات الغازية.
الحرص على تقديم وجبة إفطار مغذّية، يتمّ إدراج البروتينات والفيتامينات اللازمة لنشاط طفلك الصباحيّ، بعيداً عن العصير والبسكويت.
الحرص على تحديد مواعيد مُنتظمة لتناول الوجبات الرئيسة، وتعويد الطفل ذلك فالروتين مسألة جيّدة بالنسبة لنظام طفلك الغذائيّ، ومن المهمّ نقله له كي يعتاد النظام و تحمّل المسؤولية، فضبط أوقات تناول الوجبات من شأنه أن يعزّز شهيّة الطفل ويسهّل الهضم.
تحديد فترة معينة للطفل لمشاهدة التلفاز، والاكتفاء بساعتَين يومياً.
