إن البناء العَظمِيّ لطفلك هو من أهم الدعامات في جسمه، والمحافظة عليه أمر في غاية الأهمية.
فما هي الأطعمة التي تضرّ بصحّة العظم؟ وما هي الأطعمة التي تعمل على تقويته؟ وكيف نتفادى مرض هشاشة العظام الذي يتسبّب بالكسور المتكرّرة؟ وما أهمية بناء نظام صحي متوازن وآمن لحماية العظم؟
العظام هو نسيج حيّ ينمو باستمرار منذ الولادة حتى سن25 تقريباً، وعملية بناء العظم ترتكز على عوامل كثيرة منها: اتباع نظام غذائي صحي.
ومن جانب أخر يعاني بعض الأطفال من هشاشة العظام ليصبح العظم فيه أقل كثافة وأكثر ضعفاً مما يؤدي إلى تعرّضها للكسور بشكل أكبر مقارنة بالعظام الطبيعية.
وتعتبر تلك المشكلة من الأمراض الشائعة عند الأطفال.
إنّ الطفولة مرحلة مهمة لنمو العظم لذلك يجب الاعتناء بصحة العظام في هذه الفترة وتقديم الغذاء الصحي له لنتفادى المشاكل الصحية فيما بعد.
ومن أسباب هشاشة العظام المرتبطة بالتغذية: اتباع نمط غذائي غير سليم وتناول بعض الأطعمة التي تضرّ بشكل مباشر بصحّة العظم وبعض الحالات مثل نقص الكالسيوم وفيتامين D وسوء التغذية.
الكافيين:
تحتوي بعض المشروبات مثل الشاي، الذي يرغب بعض الأطفال بشربه، على نسبة من الكافيين الذي يؤثر على صحة العظم فيعمل على طرح عنصر الكالسيوم في البول مما يؤدي إلى ضعف العظم.
المشروبات الغازية:
تؤثر مادة حمض الفوسفور التي تحتويها المشروبات الغازية على صحة العظم فتقوم بسحب الكالسيوم من العظم، وقد يصاب الطفل بهشاشة العظم ليصبح أكثر عرضةً للكسور.
الأطعمة المالحة:
يقوم الملح باستنزاف الكالسيوم من العظم إذا تم تناوله من قبل الأطفال بكميات كبيرة فيجب تجنب الأطعمة المالحة كالوجبات السريعة مثل (البيتزا)، والغذائيات المعلّبة التي تحتوي على كمية كبيرة من الأملاح.
الكالسيوم:
زيادة الكالسيوم في النظام الغذائي عند الأطفال بما في ذلك منتجات الألبان والخضروات وغيرها:
وإليكم جدولاً يوضّح كمّية الكالسيوم الموصى بها حسب العمر.
| مآخذ الكالسيوم الموصى بها | |
| كمية الكالسيوم (ملغ) | السنّ |
| 200 | من الولادة حتى 6 أشهر |
| 260 | من 6 أشهر إلى السنة |
| 700 | من 1 إلى 3 سنوات |
| 1,000 | من4 إلى 8 سنوات |
| 1300 | من 9 إلى 18 عاماً |
يمكن الحصول على فيتامين D مباشرة من الشمس لذلك من المهم أن يتعرّض طفلك للشمس من الساعة الثامنة وحتى العاشرة بحيث تكون حرارة الشمس معتدلة وغير ضارة.
كما يمكن الحصول عليه من المتمّمات الغذائية التي تحتوي على فيتامين D.
الأطعمة التي تحوي على فيتامين D:
تعتبر الأسماك من أفضل الأطعمة التي تساعد على تقوية العظم فهي مصدر جيد للبروتينات وفيتامين D.
يعتبر الزبادي مصدراً مهماً وغنياً بِفيتامين D الذي يحافظ على صحّة الأسنان والعظام.
يعتبر زيت كبد الحوت مهماً جداً لبناء العظم وخاصّة للذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الحركي.
يحتوي صفار البيض على العديد من الفيتامينات مثل A، k، D التي تعتبر مهمة لتقوية العظام.