على الرغم من عدم وجود علاج معروف لاضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط ADHD، إلا أن الجمع بين دواء ADHD والعلاج هو أفضل طريقة لعلاج هذا الاضطراب.
اصنع نظامًا غذائيًا متوازنًا مع اختصاصي تغذية:
قبل إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي، يجب عليك التحدث إلى اختصاصي تغذية مرخص.
ويمكن لطبيبك أن يحيلك إلى اختصاصي تغذية يمكنه مساعدتك في إنشاء نظام غذائي صحي ومتوازن مخصص لاحتياجاتك الغذائية.
يحتاج الرجال إلى حوالي 2500 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزن صحي، وتحتاج النساء إلى استهلاك حوالي 2000 سعرة حرارية يوميًا.
ومع ذلك، فإن استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية يعتمد على عمرك، والتمثيل الغذائي، ومستوى نشاطك البدني.
سيكون دواء اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عاملاً أيضًا، وقد يقترح اختصاصي التغذية تناول كمية أعلى من السعرات الحرارية يوميًا لمساعدتك على زيادة الوزن أثناء تناول الدواء، وربما يبدأ بـ 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم.
لزيادة الوزن، ستحتاج إلى تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه جسمك كل يوم من خلال النشاط اليومي والتمارين اليومية.
من المهم أن تكتسب الوزن بأمان من خلال الالتزام بنظام غذائي متوازن مع وجبات ذات سعرات حرارية أعلى كل يوم.
يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية في وضع خطة للوجبات بحيث تتناول وجبات صحية وغنية بالمغذيات تسمح لك باكتساب الوزن والحفاظ على وزن صحي.
تذكر أن محاولة زيادة الوزن لا تعني أنه يمكنك تناول طعام غير صحي:
الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة مثل الحلويات لن تمنحك التغذية التي يحتاجها عقلك وجسمك للعمل بشكل جيد.
بدلاً من ذلك ، حاول إضافة السعرات الحرارية بطرق صحية، مثل العصائر ذات السعرات الحرارية العالية والغنية بالمغذيات مع مساحيق البروتين.
الأطعمة المرتبطة بزيادة الوزن بسرعة، بما في ذلك الأطعمة والمشروبات السكرية مثل الصودا والحلوى والبسكويت والمعجنات وما إلى ذلك، قد تؤدي أيضًا إلى تفاقم أعراض اضطراب فرط الحركة و اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط.
جرب تناول الطعام قبل تناول الدواء:
إذا كنت تعلم أنك تفقد شهيتك بعد فترة وجيزة من تناول دواء ADHD، فاحرص على تناول وجبة صحية ودسمة مسبقًا.
ضع جدولًا للوجبات:
قد يمنعك دوائك من الشعور بالجوع، ولكن إذا قمت بإنشاء روتين للوجبات، فمن المرجح أن تتذكر تناول الطعام. بدلًا من تناول 3 وجبات كبيرة.
تناول 5 أو 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم. اضبط منبهًا على هاتفك لتذكير نفسك بأخذ قسط من الراحة وتناول شيء ما.
تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 و أوميغا 6 الدهنية:
يحتاج جسمك إلى الأحماض الدهنية لتغذية وظائف الخلايا الأساسية وتحسين مناعة الجسم بشكل عام وتعزيز وظائف قلبك.
إذ أظهرت الدراسات أن نقص أوميغا 3 وأوميغا 6 قد يساهم في ظهور أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، حيث تؤدي هذه الأحماض الدهنية أيضًا وظائف عديدة في الدماغ، من نقل الدوبامين والسيروتونين إلى مساعدة خلايا الدماغ على التواصل.
قد يعاني الأفراد المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من انخفاض مستويات الأحماض الدهنية الأساسية.
تحتاج إلى إضافة الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية إلى نظامك الغذائي،يتضمن ذلك تناول أطعمة مثل السلمون والتونة وأسماك المياه الباردة الأخرى.
استهلك أطعمة غنية بالزنك والمغنيزيوم وفيتامين ب6:
إذا كنت مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، فقد يكون لديك نقص في الفيتامينات والمعادن مثل الزنك والحديد والمغنيسيوم وفيتامين ب 6.
يمكن أن تكون الجرعات الكبيرة من مكملات الفيتامينات سامة، لذا حاول الحصول على هذه العناصر الغذائية بالحفاظ على نظام غذائي غني بهذه الفيتامينات الأساسية.
حافظ على روتين تمارينك اليومية:
قد يوصي اختصاصي التغذية أيضًا بالحفاظ على روتين تمرين يومي جنبًا إلى جنب مع خطة الوجبة الجديدة حتى يتمكن جسمك من حرق ما يكفي من السعرات الحرارية للحفاظ على وزن صحي.
هذا يعني أنك قد تحتاج إلى تخطي التدريب المتقطع المكثف أو القيام بالكثير من التمارين.
بدلاً من ذلك، ركز على التمارين التي تساعد في بناء العضلات مثل تمارين القوة.
إن الحفاظ على روتين تمرين خفيف إلى معتدل، إلى جانب تناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية يوميًا، سيسمح لك باكتساب الوزن بطريقة صحية.
اسأل طبيبك عن مكملات أوميغا 3 و أوميغا 6:
أشارت الدراسات الحديثة إلى أن مكملات أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية يمكن أن تساعدك في الحصول على العناصر الغذائية التي قد تفتقر إليها بسبب قلة الشهية أثناء تناول دواء ADHD. تحدث دائمًا مع طبيبك قبل تناول أي مكملات لأنها يمكن أن تتفاعل بشكل سلبي مع أدويتك.
لا يتم تنظيم المكملات الغذائية من قبل إدارة الغذاء والدواء مما يعني أنه لا يوجد معيار لنقاء المكونات أو سلامتها.
يمكن للصيدلي أو أخصائي التغذية أن يوصيك بعلامة تجارية حسنة السمعة ويقدم لك النصيحة بشأن الجرعة المناسبة لك.
تحدث إلى طبيبك عن دواء يعزز الشهية مثل Cyproheptadine:
سيبروهيبتادين – Cyproheptadine هو أحد مضادات الهيستامين التي يمكن تناولها للمساعدة في تعزيز شهيتك أثناء تناول دواء ADHD.
أظهر سيبروهيبتادين – Cyproheptadine في الدراسات أنه يزيد الشهية ويحسن أنماط النوم أثناء تناول دواء ADHD. ومع ذلك، تحدث دائمًا إلى طبيبك قبل تناول أي أدوية أخرى بالتزامن مع دواء ADHD.
تحدث إلى طبيبك حول استخدام مضادات الاكتئاب مثل Remeron:
وجد بعض الأفراد أن تناول مضادات اكتئاب خفيفة، مثل Remeron، يمكن أن يساعد في تحفيز الشهية عند الدمج مع أدوية ADHD.
ومع ذلك، كن على دراية بالآثار الجانبية لمضادات الاكتئاب، والتي تتراوح من الآثار الخفيفة مثل الاهتزاز والدوار إلى تغيرات المزاج وفقدان التنسيق.
بالنسبة إلى لأطفال الذين يتناولون أدوية ADHD، هناك قلق من أن استخدام مضادات الاكتئاب في مثل هذه السن المبكرة يمكن أن يؤدي إلى تقلبات مزاجية حادة وأفكار انتحارية.
يمكن لطبيبك تحديد جميع المخاطر المحتملة لتناول مضادات الاكتئاب مع دواء ADHD.
تحدث عن تعديل دواء ADHD:
إذا كنت تكافح من أجل زيادة الوزن، فتحدث إلى طبيبك. قد يكون من الضروري تعديل دوائك .
ربما لجرعة طويلة الأمد أو تفكيك الدواء على مدار اليوم، أو قد تحتاج إلى تجربة دواء مختلف تماما لذلك لا تتوقف أبدًا عن تناول الدواء دون التحدث مع طبيبك أولاً.