قد يكون اكتساب الوزن ضروريًا لمن يعاني من نقص الوزن، قد يكون أيضًا هدفًا قابلاً للقياس لشخص يهدف إلى بناء العضلات.
بشكل عام ، يؤدي استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحرقه الجسم إلى زيادة الوزن. إذ تختلف كمية السعرات الحرارية اللازمة لتحقيق ذلك من شخص لآخر.
يمكن أن يكون فقدان هذا الوزن الزائد علامة على سوء التغذية حيث لا يحتوي النظام الغذائي للشخص على الكمية المناسبة من العناصر الغذائية.
يجب أن تنتبه بشكل خاص إذا كنت تعاني من أعراض أخرى ،مثل:
على أي حال لا يكون فقدان الوزن غيرالمبرر دائمًا له سببًا كامنًا محددًا ، ولكن بالإضافة إلى الأسباب المذكورة سابقًا.
غالبًا ما يكون نتيجة:
وفي حالات أخرى قد يكون فقدان الوزن غير المبرر ناتجًا عن:
سيساعد تضمين الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الليفية والدهون الصحية في كل وجبة على زيادة عدد السعرات الحرارية والعناصر الغذائية في النظام الغذائي.
توفر هذه الأطعمة مصدرًا أساسيًا للطاقة للحفاظ على نظام تمارين منتظم ، ولدعم نمو العضلات. يجب على الناس استخدام مصادر غذائية كاملة من الكربوهيدرات ، مثل الأرز البني والفاصولياء بدلاً من المصادر المكررة والمعالجة.
التمييز بين الدهون الصحية وغير الصحية أمر حيوي. فالدهون الصحية بشكل عام هي دهون أحادية غير مشبعة أو دهون متعددة غير مشبعة والتي توجد في الأطعمة مثل المكسرات والأفوكادو والزيوت النباتية والأسماك.
تشمل الدهون غير الصحية الدهون المشبعة والدهون المتحولة. يجب أن يحد النظام الغذائي الصحي من الدهون المشبعة ويتجنب الدهون المتحولة المضافة.
توجد هذه الأنواع من الدهون في الأطعمة المقلية والمخبوزة وكذلك في اللحوم الدهنية مثل لحم البقر ولحم الخنزير ولحم الضأن.
قد يجد الأشخاص الذين يعانون من قلة الشهية أن المخفوق أو العصير عالي السعرات الحرارية أكثر جاذبية من تناول وجبة كبيرة.
هذه توفر سعرات حرارية كثيفة المغذيات دون أن يشعر الشخص بالشبع المفرط.
يمكن أن تشمل العصائر المناسبة المكونات التالية:
يمكن للنصائح التالية أن تساعد الشخص على زيادة الوزن بسرعة وأمان:
إن تناول ثلاث وجبات على الأقل في اليوم يمكن أن يجعل من السهل زيادة تناول السعرات الحرارية. يمكن أن يساعد تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات أيضًا على زيادة عدد السعرات الحرارية في النظام الغذائي.
يعد تدريب الوزن ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع أمرًا ضروريًا لزيادة الوزن بشكل صحي. سيساعد ذلك في اكتساب كتلة العضلات الخالية من الدهون والحفاظ عليها.
لمواصلة اكتساب كتلة الجسم النحيل ، سيحتاج الشخص إلى تغيير وتطوير التدريبات الخاصة به عن طريق زيادة الوزن الذي يرفعه أو عدد التكرارات أو المجموعات.
الحركات المركبة هي إحدى الطرق التي يمكن للشخص من خلالها بناء العضلات بشكل فعال. وتشمل هذه رفع الأثقال التي تتضمن مجموعات عضلية متعددة ، مثل الرفع المميت ،والقرفصاء وضغط مقاعد البدلاء.
يجب على الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام الانتباه إلى السعرات الحرارية التي يتناولونها للتأكد من أنهم يزودون أجسامهم بالوقود الكافي.
يقدم أخصائيو الصحة واللياقة البدنية الدافع والنصائح المفيدة لتطوير خطط النظام الغذائي والتمارين الرياضية لدعم زيادة الوزن بشكل صحي.
وبالمثل سيكون اختصاصي التغذية المسجل قادرًا على تقديم خطط وجبات لزيادة السعرات الحرارية المتناولة. أيضًا ، يمكنهم المساعدة في ضمان زيادة وزن الشخص بأمان.