يعرف الأرق بانه اضطراب النوم، بحيث يعجز الشخص عن النوم ويبقى مستيقظا لفترات طويلة خلال الليل، وهي من أصعب المشكلات التي تؤثر على صحة الإنسان.
الأرق هو هو مشكلة صعوبة النوم بحيث يعجز الشخص عن النوم ويبقى مستيقظاً لفترات طويلة خلال الليل، وهي من أصعب المشكلات التي تؤثّر على صحة الإنسان.
وعلى عكس ما يرى الكثيرون، النوم أهم بكثير من أداء الأعمال والأنشطة في وقت متأخر، وذلك لأنّ عدم الانتظام بالنوم يؤثّر على صحّة وتغذية عقولنا.
يوجد ثلاث أنواع للأرق وهي:
وهذا النوع من الأرق ينتج عن تعرّض الشخص لبعض المشكلات أو الصعوبات التي تؤثّر على تفكيره وبالتالي ينتج عن ذلك صعوبة في النوم.
وهذا النوع من الأرق ينتج عنه صعوبة في النوم لدى الشخص لفترات قد تصل لأسابيع أو أشهر ويكون في هذه الفترة النوم متقطّعاً طول الليل.
وهذا النوع من الأرق هو أخطر أنواع الأرق صعوبة النوم، وذلك لأنّه يستمرّ لفترات طويلة قد تكون سنوات، وبالتالي هذا يؤثّر بشكل كبير على صحة الإنسان وقد يسبّب الموت في الحالات المتطوذرة.
بحيث أوجدت الدراسات أنّ الأشخاص الذين يعانون من ضغوطات في عائلتهم أو مجتمعاتهم هم أكثر الأشخاص الذين يعانون من صعوبة النوم، وذلك بسبب كثرة التفكير في أمور الحياة اليوميّة والمشكلات التي تصيبهم خلال حياتهم.
هناك العديد من السلوكيّات التي يقوم بها الأشخاص بشكل مستمرّ مثل شرب المنبّهات والكحوليات والتدخين في أوقات متأخّرة هي سبب رئيسيّ في صعوبة النوم.
إضافة إلى السكن في أماكن بها أصوات مرتفعة ومشكلة عدم تنظيم وقت النوم لأنّ عدم تنظيم الساعة البيولوجيّة للإنسان تنتج عنه مشاكل أخرى مثل عدم الشعور براحة الجسم، والشعور بالخمول والكسل، وعدم التركيز.
ينصح الأطباء بتناول مغلي البابونج قبل النوم وذلك لِما له من فوائد كثيرة تساعد على إعطاء الإنسان ليلةً هنيئةً وهادئةً، وذلك حسب ما أثبتته عدّة دراسات، كما أثبتت أنّ مغلي البابونج يخفّف أعراض الاكتئاب ويساعد على الاسترخاء.
ويُحضّر بوضع ملعقة من البابونج على كوب من الماء المغلي ويُترك من 20 إلى 30 دقيقة، ويمُكن تناوله قبل النوم بنصف ساعة، وستحصل على النوم والاسترخاء خلال فترة وجيزة.
إنّ الشوفان من الكربوهيدرات المعقّدة، فهو يعمل على إنتاج الإنسولين بنسب كبيرة في الدم، ويُنتج أيضاً هرمون الميلاتونين الذي له دور كبير في علاج الأرق أو صعوبة النوم.
ويُحضّر بوضع ملعقة كبيرة من الشوفان مع الماء المغلي ويُترك 30 دقيقة، ثم يُصفّى ويتمّ تناوله أثناء فترة الليل قبل النوم بنصف ساعة، أو يُمكن تناوله بإضافة اللبن الدافئ إليه مع العسل قبل النوم كَوَجبة غذائية، وستلاحظ الحصول على الاسترخاء في وقت قليل.
تُعدّ جذور وأوراق الناردين أو ما تُعرف بنبتة الهرّ أحد النباتات الطبية ذات الفوائد العلاجية الكثيرة والعديدة، ولها تأثير مخدّر ومهدّئ رائع.
يُحضّر شاي الناريدين بوضع كمية كافية من أوراق أو جذور الناردين في وعاء من الماء البارد وتُترك لِمُدة 6 ساعات، ثم توضع على نار هادئة حتى الغليان، ويُتناول المشروب قبل النوم.
ويُعدّ شاي الناردين من المنوّمات الطبيعية التي تساعد الجسم على الراحة والاسترخاء، ويُعَدّ علاجاً فعّالاً لصعوبة النوم.
تُعدّ نبتة بلسم الليمون من فصيلة النعناع، وأثبتت الدراسات أن هذه النبتة لها تأثير مخدّر، وهي من الأعشاب التي تساعد على النوم والتخفيف من الأرق إذا تمّ أخذ بِضعة رشفات من مغلي الأوراق قبل النوم بانتظام، بحيث تُستعمل أوراقها مجففة أو طازجة.
تُعدّ جذور الفاليريان من الأعشاب التي تُستخدم لعلاج التوتر والقلق، ويمكن وضع ملعقة صغيرة من مسحوق جذور الفاليريان مع الماء المغلي ثم تُصفّى.
ويتمّ تناولها قبل النوم للحصول على الاسترخاء في وقت قصير، ولكن لها بعض الآثار الجانبية، لذلك لا يُنصح باستخدامها للأطفال والحوامل.