يمكن لمعظم الناس الحصول على ما يكفي من فيتامين د من ضوء الشمس والطعام،ومع ذلك قد يحتاج بعض الأشخاص إلى تناول مكمل فيتامين د لمساعدتهم في الحصول على ما يكفي من هذه المغذيات.
تعتمد احتياجات الشخص اليومية من فيتامين د على عمره وما إذا كان يعاني من أي حالات طبية أساسية أم لا.
يوفر المصدر المعتمد من NIHT إرشادات عامة على النحو التالي:
الكمية اليومية المطلوبة من فيتامين د حسب العمر:
| 0-12 شهرا | 400 وحدة دولية |
| 1-18 سنة | 600 وحدة دولية |
| 19-70 سنة | 600 وحدة دولية |
| 70سنة وأكثر | 800 وحدة دولية |
يجب أن تهدف النساء الحوامل أو المرضعات إلى الحصول على 600 وحدة دولية -15 ميكروغرام -من فيتامين د يوميًا.
يلبي معظم الناس على الأقل بعض احتياجاتهم من فيتامين د من خلال التعرض الآمن لأشعة الشمس، ووفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ،فإن قضاء 5-30 دقيقة في الشمس -مع تعرض الوجه أو الذراعين أو الساقين أو الظهر – على الأقل مرتين في الأسبوع عادة ما يكون كافياً.
مكملات فيتامين د متوفرة في شكلين:
كلاهما فعال ولكن بجرعات عالية ، يبدو أن D3 أكثر فعالية.
يستخدم المصنعون الخميرة لصنع D2.
بينما يمكن أن يأتي فيتامين D3 من عدة مصادر بما في ذلك:
تتوافر مكملات فيتامين د بأشكال مختلفة، بما في ذلك الأقراص القابلة للمضغ والسوائل والبخاخات.
يعتمد نوع المكمل الذي يستخدمه الشخص على تفضيلاته واحتياجاته الطبية،على سبيل المثال قد يكون ابتلاع السائل أو الرذاذ أسهل من ابتلاع حبة.
الماركات أو المنتجات التالية تحتوي على جرعات آمنة من فيتامين د للبالغين:
تأتي من العلامات التجارية التي تلتزم بممارسات التصنيع الجيدة الحالية CGMPs لإدارة الغذاء والدواء FDA.
الحصول على شهادات طرف ثالث للسلامة والجودة.
Care/of The Sunny D3
تقدم Care/of ، وهي خدمة اشتراك بالفيتامينات ، كبسولات تحتوي على 1000 وحدة دولية -25 ميكروغرام- من فيتامين D3 في شكل كولي كالسيفيرول.
يتم تخمير الفيتامين بالخميرة والأطعمة الأخرى للمساعدة على الامتصاص ، كما أنه نباتي وخالي من الغلوتين.
Care/of تدعي بأن جميع منتجاتها يتم الحصول عليها بشكل مستدام من المزارع وتخضع للاختبار لضمان الجودة العالية.
تدعي الشركة أيضًا أنها تستخدم عمليات إنتاج نظيفة ، مثل استخدام الماء بدلاً من استخدام مواد كيميائية أقسى لتحضير المكملات العشبية.
Ritual Essential
Ritual للنساء فوق ال 18 سنة هي خدمة اشتراك بالفيتامين تقدم منتجات بمكونات بسيطة يمكن تتبعها. هذا ينطبق على الفيتامينات المتعددة للنساء من سن 18 سنة وما فوق.
تحتوي هذه الفيتامينات المتعددة على 2000 وحدة دولية -50 ميكروغرام- من فيتامين د 3، هذا أكثر من كافٍ من الفيتامينات اللازمة لهذه الفئة العمرية يوميًا.
تدعي Ritual أن جميع فيتاميناتها “قابلة للتتبع” ولديها سلسلة توريد مرئية يمكن للمستخدمين تحديدها عبر الإنترنت. الفيتامينات الأساسية للنساء 18+ نباتية ، خالية من الغلوتين ، خالية من مسببات الحساسية ، وتم التحقق من دستور الأدوية الأمريكي USP.
Persona Vitamin D 1000IU
يستخدم بيرسونا فيتامين د 3 المستخرج من فيتاشين، وهو شكل نباتي من الفيتامين. كما يوحي اسمه ، يحتوي الجهاز اللوحي على 1000 وحدة دولية -25 ميكروغرام- من فيتامين د 3.
إنه نباتي وخالي من جميع مسببات الحساسية الرئيسية، بما في ذلك فول الصويا ومنتجات الألبان والقمح والأسماك والمكسرات والبيض والمحار.
تدعي بيرسونا أن فيتاميناتها مدعومة بالعلم، وتم اختبارها من حيث الجودة والنقاء ، وفحصها من قبل متخصص قبل الشحن.
Vital Choice Wild Sockeye Salmon Oil & Vitamin D3
يحتوي هذا المنتج على فيتامين D3 من اللانولين ، وكذلك زيت السلمون البري ، وهو مصدر جيد لأحماض أوميغا 3 الدهنية.
توفر ثلاث كبسولات 3000 وحدة دولية -75 ميكروغرام- من فيتامين د 3 ،مما يمنح البالغين ما يكفي من هذه المغذيات يوميًا، ومع ذلك ،يمكن لأي شخص تناول عدد أقل من الكبسولات إذا كان يريد أو يحتاج إلى كمية أقل.
هذا المنتج معتمد من المؤسسة الوطنية للصرف الصحي NSF للرياضة ، مما يعني أنه قد خضع لاختبار الملوثات والمواد المحظورة وأن الشركات المصنعة تلبي معايير CGMP.
NOW Supplements Liquid Vitamin D3
يحتوي منتج فيتامين د السائل هذا على 100 وحدة دولية -2.5 ميكروغرام-من فيتامين د 3 لكل قطرة. ست قطرات تزود الشخص البالغ بالكمية اليومية الموصى بها من فيتامين د.
وفقًا للمصنعين ، بكميات آمنة ، فإن هذا الملحق مناسب أيضًا للأطفال.
هذه العلامة التجارية حاصلة على شهادات من مختبرات أندررايترز UL ، التي تدير برنامج شهادة العلامة التجارية الوطنية UL، هذا يعني أن ممارسات التصنيع والتعبئة والتخزين الخاصة بالشركة آمنة.
Designs for Health Hi-Po Emulsi – D3
يقول موقع Designs for Health أن هذا الملحق شديد التركيز ومتوفر بيولوجيًا ، مما يعني أنه من السهل على الجسم امتصاصه. يحتوي على 2000 وحدة دولية -50 ميكروغرام- من فيتامين د في كل قطرة، وتنتشر القطرات بسرعة في السائل.
يمكن لأي شخص إضافة هذا المنتج إلى المشروبات أو وضعه على لسانهن، نظرًا لأنها عالية القوة، فمن المهم عدم تناول الكثير. يمكن للطبيب أن ينصحك بالكمية المناسبة.
يمكن أن يكون تناول كميات كبيرة من فيتامين د عن طريق الفم سامًا. تشير الأبحاث إلى أن الحد الأعلى المسموح به للبالغين هو 4000 وحدة دولية -100 ميكروغرام- مصدر موثوق به يوميًا.
تتضمن بعض أعراض التسمم بفيتامين د ما يلي:
من المهم ملاحظة أن سمية فيتامين د تحدث عادة فقط من خلال المكملات فلا يؤدي قضاء الكثير من الوقت في الشمس إلى تسمم فيتامين د ، ومن غير المرجح أن يحصل الشخص على الكثير من فيتامين د من الطعام.
يمكن أن تتفاعل مكملات فيتامين د أيضًا مع بعض الأدوية ،مثل المنشطات وأدوية إنقاص الوزن والأدوية التي تخفض الكوليسترول، لذلك يجب على الشخص دائمًا مراجعة الطبيب قبل تناول مكمل جديد.
يعد التعرض الآمن لأشعة الشمس أحد أكثر الطرق فعالية للحصول على المزيد من فيتامين د،ومع ذلك ،إذا لم يكن ذلك ممكنًا، فإن بعض الأطعمة تحتوي أيضًا على هذه المغذيات، وتشمل:
لا يمكن لأي شخص الحصول على فيتامين د بالجلوس بالقرب من النوافذ أو بالجلوس بالخارج في الظل.